białko dziennie

Z Obliczeń wyszlo mi cos takiego: 18lat 88kg 183cm 2071 BMR (Calories) 2646 Activity (Calories) 4717 Total Calories -500kcka 4217 !! Białko 2g x 87kg = 175g !! 4kckl x 174g = 700kckl 4217 - 700 = 3517kckl ! na tłuszcze i weglowodany !! Weglowodany 3.3g x 87kg = 287.1g !! = 2297kckl !! 3517 - 2297 = 1220kckl ! na [...]

Ok, po całodniowym ślęczeniem nad tematem udało mi się dojść do czegoś. Uznalem, ze faktycznie przeceniam swoj dzien i za duzo kalorii mi przez to wychodzi. Ostatecznie uznalem ze moje dzienne zapotrzebowanie przy moim niskim wzroście i dziennym czynnosicom bedzie zapewne oscylowało w granicach 2700-2800 kcal. Przyjąłem wiec ze dziennie bede [...]

[...] WCZEŚNIEJ PREPARATY: na redukcji byłem głupi i kupiłem TSE, dawało tyle co nic przy zwiększonych dawkach. BUDŻET: 150-200zł (planuję kupić minerały i witaminy od Olimpu, białko od Olimpu ProLong, BCAA - zastanawiam się nad BCAA XTRA ActivLabu, ale jeżeli ktoś poleci jakieś inne - tańsze by było super o ile takie są, to będę wdzięczny i na [...]

WIEK: 21 CZAS REDUKCJI: dotychczas 3-3,5 miesiaca (na wadze -4kg ale ogolnie roznica olbrzymia: 7 cm w pasie, talii tez, reka i klatka bez zmian POZOSTALY CZAS: do osiagniecia porzadanego efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 11-12. sorry za bark zdjecia ale nie mam ja zrzucic na kompa POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 7 ZARYS DIETY I [...]

[...] *************************************************************************** Nikt tu nikomu nie wmawia, że jest zdrowo spożywać 400-500 g białka dziennie! To że dieta wysokobiałkowa polecana jest przy wyrównanej marskości wątroby nie oznacza, że duże ilości białka nie obciążają wątroby, co ma przełożenie przy zaleceniach związanych z [...]

panowie, 2 tygodnie na zbicie bilirubiny z poziomu 1,5-2. Hepatil i esseliv w potrójnej dawce, do tego ostropest 60g dziennie, 0 alkoholu, ostrożnie z przyprawami (głównie ostre) i ograniczenie tłuszczów, białko na poziomie 2g/kg, ograniczenie wysiłku fizycznego. Coś jeszcze? Pytam, żeby już wiedzieć w razie czego jak przyjdzie poprawka krwi :)

Ej chlopaki 3 kg w 4 dni to nie jest za duzo dodam ze jem tylko z olimpa fat burnera jakiegos tam o3 i flex fita pije no i dobrą dieteke ogarnolem tylko na sniadanie wegla troche owsianka etc i od 12 same białko + CARDIO MINIMUM 1000 kcal dziennie gubie . nie wiem czy dobrze robie ale czuje sie dobrze i są efekty Co sądzicie?

[...] 2 mce i planuję zakończyć jak osiągnę jednocyfrowy %bf SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~15, POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 7-8 ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 0,7g/kg, ww ok 300 g łącznie. W ciągu dnia spożywam ok 2000 kcal (przy wzroście 190, 88 kg). Trening: pon, śr, pt - siłownia; wt, czw - [...]

WIEK: 22 CZAS REDUKCJI: Zaczynam w maju, ale już od paru dni dorzucam powoli aeroby. Trwać będzie 2-4 miesiące zależy w którym momencie będę wystarczająco zadowolony z efektów i ile zejdę z wagi. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Im mniej tym lepiej :) ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): DIETA Carb cycling. 4-7 posiłków dziennie, zależy jak [...]

[...] po około 40 minut. Przez cały okres redukcji suplementacja w postaci BCAA 5g zaraz po przedbudzeniu, kreatyny w dawce 5g dziennie w oknie żywieniowym (bez fazy nasycania), białko wg braków w diecie, mam jeszcze zachomikowane +-60 tabsów 1.3 które kupiłem jeszcze w grudniu własnie z myślą o przyszłej redukcji 8-) ale one będą czekały na te [...]

WIEK: 29 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1 miesiąc poszło, ~2kg w dół na if , planowane jeszcze: 2-3 miesiace ale na lc bo chcialbym wiekszych efektow SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): fbw 3x w tyg, aeroby 5x w tyg ; dieta 2000kcal [...]

[...] ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta max 1000kcal-1500kcal do tego mocne ograniczenie węglowodanów i tłuszczu ok. 70g węgli i 30g tłuszczów dziennie reszta białko. TRENING: tylko w domu, ok. 1H jazdy na rowerze stacjonarnym (dość żwawo i męcząco) + interwały STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak [...]

Witam wszystkich. Proszę o pomoc. Trenuję około 2 lat. Jestem na 6 tygodniu pierwszej redukcji. Spożywam poniżej 2000 kcal (130g węgle, 190 białko i 75 tłuszcze) Do tego ZMA, BCAA, Witaminy, Jabłczan kreatyny, Omega-3. Żadnych słodyczy i smażonych rzeczy. I jak do tej pory to zeszło mi jakieś 2 kg :( Trening 4 razy w tygodniu - 45min siłowy+30 [...]

[...] IF, 2000kcal dziennie, 3x w tygodniu FBW (po 1 cwiczeniu, 4 serie na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch) Brak problemów ze zdrowiem Suple: witaminy olimpu, białko olimpu Wrażliwość na kawę/energetyki: szczerze powiedziawszy nie zauważam jakiegoś pobudzenia IF jakoś nie działa na mnie tak jak większość to opisuje, zamiast tego [...]

[...] do ok 90-91 kg i BF ok 20% SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 28,6 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 20% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta ok 2800 kcal, białko na poziomie 35%, tłuszcze 29%, węgle 36% STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): nadciśnienie było dopóki nie zrzuciłem 12 kg :P obecnie jedna tabl. [...]

ZESTAW SILNYCH BIALEK FLEXA ciag dalszy : - Nie przejmuj sie za bardzo rodzajem bialka. Wazniejsza jest ilosc niz rodzaj , zwlaszcza w kontekscie diety opartej na zaleceniach podanych w tym artykule .Wyprobuj rozne preparaty i rozne dodatki i zobacz , ktore najlepiej ci smakuja i ktore chetnie jesz. Pamietaj o tym ze serwatka i kazeina [...]

ok,ja tu czegoś nie ogarniam.czyli mam jeść 2 razy dziennie produkty zdrowe i dobrze skomponowane(oddzielnie bialko i wegle) czy na te dwa posilki dziennie moge jesc co chce i łączyć?

jetsem tu nowa i postanowiłam zastosowac siędo tej diety smoczka, ale z zastosowanie jednocześnie diety montignaca- czyli nie łączyć węglowodanów z tłuszczami.tylko jest problem.po pierwsze tak jak madziki nie jem miewsa ani ryb a po drugie zawsze jadlam 3 posilki dziennie, np o godzinie 9 potem 14 potem 18 i nigdy miedzy nimi nie odczuwalam [...]

Tak jeszcze o białku - Fung nic nie pisze, że zmienia się w glukozę (nadmiar białka) - nie dementuje też tego. Pisze, że białko podnosi insulinę. Białko z nabiału podnosi ją bardziej niż białko z mięsa. Jednak twarogu jednorazowo zjemy mniej niż mięsa, więc efekt jest podobny. Istotny jest współczynnik sytości - 200g twarogu mnie nasyci (nawet [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 82 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 gkmc WEGLOWDANY: 6gkmc TLUSZCZ: 1,5 gkmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ok.11% 12.TENDENCJA DO [...]